Jak se zbavit stresu

24. 06. 2024

V dnešním uspěchaném světě je stres běžnou součástí života.

Práce, rodina, vztahy, finanční problémy, to vše může přispívat k pocitu úzkosti, vyčerpání a podrážděnosti.

Naučit se zvládat stres je však velmi důležité pro udržení psychického i fyzického zdraví. Existuje mnoho způsobů, jak se stresem bojovat a dosáhnout většího klidu a pohody.

Co je to vlastně stres?

Stres je vlastně zakódován v našem těle. Hlavním hormonem zodpovědným za stresový stav v lidském těle je kortizol. Je produkován v kůře nadledvin v reakci na různé stresory, ať už fyzické nebo psychické.

Kortizol má v organismu mnoho důležitých funkcí, jako je:

Mobilizace energie: Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi a uvolňuje tukové zásoby, čímž tělu dodává energii pro boj s hrozbou.
Posílení imunitní reakce: Kortizol potlačuje imunitní systém, aby se organismus mohl soustředit na boj s aktuální hrozbou.
Zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence: Kortizol zajišťuje, aby do svalů a mozku proudilo dostatek krve a kyslíku.
Snížení bolesti: Kortizol má mírné analgetické účinky.

Co dokáže stres

V malých dávkách je kortizol prospěšný a pomáhá nám zvládat stresové situace. Pokud je však stres chronický a dlouhodobý, může mít nadměrná produkce kortizolu negativní dopady na zdraví, jako je:

Oslabení imunitního systému
Zvýšení krevního tlaku a rizika srdečních chorob
Nárůst hmotnosti
Deprese a úzkost
Poruchy spánku
Oslabení kostí a svalů

Kromě kortizolu hrají v reakci na stres roli i další hormony, jako je adrenalin, noradrenalin, dopamin a serotonin. Tyto hormony ovlivňují různé aspekty stresové reakce, jako je srdeční frekvence, dýchání a svalové napětí.

Pozitivní stránky stresu

Jak už jsme zmínili, stres je vnímán převážně negativně, ale v malých dávkách může mít i pozitivní dopady. Záleží na jeho intenzitě a délce trvání.

Motivace: Mírný stres nás může motivovat k dosažení cílů a překonávání překážek. Dodává nám energii a soustředění.
Zvýšený výkon: V krátkodobém horizontu může stres vést ke zvýšení fyzického i psychického výkonu. Například před důležitou zkouškou nebo prezentací může stres podpořit naše soustředění a paměť.
Odolnost: Zvládnutí stresových situací nás posiluje a zvyšuje naši odolnost vůči budoucím výzvám.
Kreativita: Mírný stres může stimulovat kreativitu a vést k novým nápadům a řešením problémů.
Adaptabilita: Stresové situace nás učí adaptovat se na změny a lépe se vyrovnávat s nepředvídanými událostmi.

Jak na stres

Stresu se nelze zcela vyhnout. Důležité je naučit se stres zvládat zdravým způsobem, abychom předešli jeho negativním dopadům na naše zdraví.

Zjistěte, co vám stres způsobuje

Prvním krokem k zvládání stresu je identifikovat faktory, které ho u vás vyvolávají. Jedná se o práci, rodinné problémy, finanční tíseň, nebo něco jiného? Jakmile budete vědět, co váš stres spouští, můžete začít s těmito faktory pracovat a hledat způsoby, jak je zvládat.

Dbejte na kvalitní spánek

Nedostatek spánku může vést k podrážděnosti, úzkosti a horší koncentraci. Snažte se spát 7-8 hodin denně a dodržujte pravidelný spánkový režim. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu.

Hýbejte se

Fyzická aktivita je skvělým způsobem, jak odbourat stres a zlepšit náladu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně, ať už je to chůze, běh, plavání, nebo tanec.

Naučte se relaxovat

Existuje mnoho relaxačních technik, které vám pomohou zvládat stres, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo progresivní svalová relaxace. Najděte si techniku, která vám nejvíce vyhovuje, a praktikujte ji pravidelně.

Obklopte se příjemným prostředím

Zejména příroda je zkrátka lékem sama o sobě. Pobyt v přírodě má prokazatelně pozitivní vliv na duševní zdraví. Vyrazte na procházku do parku, lesa, nebo si jen tak poseďte na zahradě a užijte si čerstvý vzduch a klid.

Doma si příjemné prostředí snadno vykouzlíte díky vykuřovadlům, vonným tyčinkám či krásným sochám a soškám, například s motivem buddhy.

Kameny proti stresu a úzkosti:

Všechny drahé kameny najdete zde.

Muzikoterapie:

Všimli jste si, jak obrovský vliv na vaše rozpoložení má hudba? Ať už ji jen pasivně posloucháte, tančíte na ni nebo hrajete na nějaký léčivý hudební nástroj.

Jste to, co jíte

To, co jíte, má velký vliv na vaše fyzické i psychické zdraví. Jezte dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných potravin a vyhýbejte se nadměrné konzumaci cukru a nezdravých tuků.

Alkohol a drogy sice na chvíli zmírní stres, ale z dlouhodobého hlediska ho spíše prohloubí. Vyhýbejte se jejich užívání a hledejte zdravější způsoby, jak se s stresem vyrovnat.

Naučte se říkat ne

Nebojte se říct ne úkolům a aktivitám, které vám přináší stres a na které nemáte čas ani energii. Naučte se delegovat úkoly a nenechávejte si na starost všechno sami.

Kromě výše uvedených tipů existuje mnoho dalších způsobů, které vám mohou pomoci se stresem bojovat. Můžete si přečíst knihy a články o zvládání stresu nebo se například zúčastnit rozličných kurzů.

Nebojte se vyhledat pomoc

Na závěr je také důležité zmínit, že stres a vážné psychické potíže mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Pokud jste v situaci, kdy i bežné denní činnosti jsou pro vás těžko zvládnutelné, neváhejte a obraťte se na odborníka. Psychiatři či psychologové a psychoterapeuti jsou vyškolení profesionálové, kteří vám pomohou tyto potíže překonat a zlepšit vaše duševní zdraví. Nebojte se vyzkoušet různé odborníky, dokud nenajdete takového, kterému budete důvěřovat a s kým se budete cítit komfortně. Vyhledání odborné pomoci je známka síly, ne slabosti. Starat se o své duševní zdraví je důležité a investice do sebe sama se vám mnohonásobně vrátí.

Hranice únosnosti je velmi subjektivní. Je normální, pokud jste více citliví. Můžeme zvládat méně stresu než jiní lidé. Se stresem však bojujeme všichni. A ke kvalitnímu životu se dopracujeme jen tehdy, pokud se naučíme stres držet v pro nás zvládnutelných mezích. Pečujme o své fyzické i psychické zdraví - naše tělo i mysl se nám za to odvděčí.